Защити себя: 5 правил личной гигиены

Правило 1.
Гигиена рук:
• мойте руки с мылом минимум 20 секунд;
• нет мыла – используйте спиртосодержащие (более 60%) жидкие
антисептики (втирайте не менее 12 секунд) или салфетки;
• обрабатывайте антисептиками всё, к чему прикасаетесь, – дверные
ручки, гаджеты, мебель;
• дотрагивайтесь до поверхностей – выключателей, кнопок в лифте – тыльной стороной руки или делайте это в перчатках.

Правило 2.
Респираторный и тактильный этикет:
• держитесь от чихающего и кашляющего человека на расстоянии 1
метра;
• замените рукопожатия на приветственный кивок и улыбку;
• не трогайте руками глаза, нос или рот;
• кашляйте и чихайте в одноразовую салфетку или в сгиб локтя;
• избегайте многолюдных мест и контактов с заболевшими.

Правило 3.
Защита органов дыхания:
• надевайте одноразовые медицинские маски, если симптомы
респираторного заболевания есть у вас или окружающих, а также в многолюдных местах;
• тщательно закрепляйте маску на лице, плотно закрывая нос, рот и
подбородок;
• меняйте маску на новую каждые 2 часа;
• использованную маску немедленно выбрасывайте в урну, руки
тщательно мойте с мылом или обработайте антисептиком.

Правило 4.
Здоровый образ жизни:
• высыпайтесь (6-8 часов ночного непрерывного сна);
• полноценно питайтесь (овощи и фрукты, богатые белком продукты,
жирные сорта рыбы, замена легко усвояемых углеводов на сложные, орехи);
• соблюдайте умеренную физическую активность (ходьба);
• откажитесь от вредных привычек.

Правило 5.
Домашний режим при симптомах респираторного заболевания:
• оставайтесь дома;
• вызовите скорую медпомощь или оформите визит врача на дом;
• соблюдайте постельный режим;
• пейте много жидкости;
• ограничьте контакты со здоровыми членами семьи;
• часто проветривайте помещение;
• регулярно проводите уборку и дезинфекцию.